ЭКЗАМЕНЫ. КАК БОРОТЬСЯ СО СТРЕССОМ?

ЭКЗАМЕНЫ. КАК БОРОТЬСЯ СО СТРЕССОМ?

Волнующий вопрос – как справляться со стрессом при подготовке к экзамену и на самом экзамене – с каждым годом приводит к психологу всё большее и большее число российских родителей. От чего же уже «обкатанная» за 9 лет система подготовки к ЕГЭ не помогает ученикам войти в процесс сдачи экзаменов в ровном, спокойном состоянии? А ведь подготовка к ЕГЭ состоит не только из «натаскивания» ребят на академических уроках. Это ещё и элективные курсы, и работа школьного психолога, и классные часы…

И, если ответить на поставленный вопрос просто, то, на мой взгляд, главной причиной массового возникновения стрессовой фазы истощения у ребят являемся мы сами. В первую очередь – родители. Далее – общество, как законодатель социальных норм и правил. И, сама система образования.

Но, поскольку, данное утверждение не даёт ответа на вопрос «Как бороться со стрессом?», ниже приведу несколько простых рекомендаций:

  1. Стресс – это ответная реакция организма на внешние существующие или возможные экстремальные воздействия. Это процесс, состоящий из трёх фаз. Первая фаза – фаза тревоги – мобилизация сил организма. Выражается это в оживлённости, собранности, оптимистическом настрое. И это нормально, даже полезно – проявлять повышенный интерес к решаемой задаче.
  2. Вторая фаза – фаза сопротивления. Когда организм начинает работать «на полную катушку». Внешне ни чем особенным не выделяется, человек эффективно работает, работает, работает… И здесь очень важно давать организму достаточно отдыха. Ведь работать придётся долго, иначе работая на износ, достаточно быстро наступит третья фаза стресса.
  3. Фаза истощения или ди-стресс. Это когда человек ощущает слабость, «хроническую усталость», разбитость, невозможность сосредоточится на чём-либо подолгу. Выход здесь только один – продолжительный полноценный отдых. Даже если до экзамена осталась всего неделя!

И ещё важные моменты:

  • Ночь перед экзаменом обязательно спать, никаких учебников и повторений;
  • «В здоровом теле – здоровый дух», и, соответственно, мозг. Ежедневные прогулки, физические упражнения, питание – всё это составляющие и психического здоровья. И необходимы в любые периоды жизни! Поскольку это ещё и инструмент «переключения внимания».
  • Полезно составить расписание подготовки к ЕГЭ: курсы, репетиторы (если необходимо), самостоятельная подготовка, и обязательное время для отдыха!
  • Не ложитесь спать сразу после «зубрёжки» – сознание будет продолжать работать. Прогулка или фильм перед сном гораздо полезнее для мозга.
  • Пейте меньше кофе и чая, и тем более различных энергетиков. Есть такое понятие – «запредельное возбуждение» – это когда нервные клетки уже не могут передавать информацию. Во время подготовки мозг уже достаточно активен и без «допинга», не лишайте его возможности помогать вам в этом.

И самое главное: не сданный экзамен можно пересдать. Сломанную психику «починить» гораздо сложнее и дороже. А иногда и вовсе невозможно.

В связи с этим ещё несколько рекомендаций уже для родителей:

  • Снизьте планку для своего ребёнка! Не требуйте от него больше, чем он может.
  • Постарайтесь создать дома атмосферу принятия. Разве вы его разлюбите, если он не поступит куда-то там на врача-юриста-экономиста? Кстати, по последним социологическим исследованиям специалисты рабочих профессий сегодня зарабатывают больше врачей-юристов-менеджеров!
  • Помогайте ему отдыхать и проводить время с друзьями-подругами. Это важный и необходимый аспект для юношей и девушек.

И просто любите. А это значит восхищайтесь и принимайте таким, какой он есть. Ведь ваш ребёнок уже вырос, и совсем скоро начнёт строить свою собственную жизнь. А вам надо продолжать строить свою. И не мешать ему.

Всего вам доброго, дорогие читатели!

Онлайн психолог Юлия Щирская.  ЗАПИСАТЬСЯ НА КОНСУЛЬТАЦИЮ

You must be logged in to post a comment

Новое в блоге

Купить книгу Юлии Щирской

    Купить книгу Юлии Щирской

    Заметки психологини. Клиентские истории. Юлия Щирская.

Онлайн обучение в МУЭП

    онлайн психодрама учебный курс

Хостинг Вордпресс

    Всё для вордпресс - хостинг, сайты, реселлинг, сео

Летайте дёшево!

Отзывы клиентов

    хороший психолог онлайн

    Надо было раньше идти за помощью...

    У нас стране обращаться к психологу не приятно, а на тех кто к ним ходить смотрят искоса. Но это не правильно. Помощь такого специалиста очень важна и полезна. Это я узнала по себе. надо было раньше придти за помощью...

    Ирина Ю.
    помощь психолога онлайн

    Мы взглянули друг на друга...

    Хотелось бы выразить большое спасибо психологу за проделанную работу. Благодаря семейной консультации мы с мужем взглянули на друг друга другими глазами. Начали решать наши проблемы вместе.

    Ирина К.
    юлия щирская психолог по скайпу

    Были проблемы с сыном...

    Были проблемы с сыном. Ему только 17, он влюбился в девочку, та его отвергла, он перестал есть, учиться, впал в депрессию, но благодаря Юлии Сергеевне. слава Богу, сын отошел и у него вновь появился интерес к жизни.

    Ольга С.
    онлайн психолог отзывы

    Я чувствую себя намного лучше...

    Юлия, действительно, профессионал. Уже довольно продолжительный период времени она помогает мне справляться с трудностями, которые возникли в моей жизни. После сеансов, проведенных Юлией, я чувствую себя намного легче.

    Диана
    отзывы о психологах онлайн

    Наладилась личная жизнь...

    У меня были проблемы с девушками. Как то я стеснялся и не мог знакомиться, думал что все со мной нормально, но все же решил обратиться к Юлии Сергеевне. После нескольких сеансов она мне очень помогла и правда появился результат. Я стал более общительный, менее стеснительный и в конечном итоге у меня сейчас наладилась личная жизнь. Спасибо вам большое!

    Фёдор П.
    юлия щирская медицинский психолог

    Мы научились разговаривать...

    После семи лет брака отношения с мужем стали очень напряженные, взаимные претензии и обиды переполнили чашу терпения. Решили что обращение к психологу это наш последний шанс. После проведенных сеансов посмотрели на себя со стороны и поняли какими же мы были глупыми, мы научились разговаривать, слышать и слушать друг друга, теперь в нашей семье наступила гармония!

    Татьяна
    отзывы онлайн психолог

    Чувствую в себе силы...

    Казалось бы просто поговорили. А ощущение такое, что смог скинуть с себя всю тяжесть, которая накапливалась столь длительное время. Снова чувствую в себе силы для продолжения своей работы.

    Александр
Яндекс.Метрика