fbpx
Блог

ЭКЗАМЕНЫ. КАК БОРОТЬСЯ СО СТРЕССОМ?

Волнующий вопрос – как справляться со стрессом при подготовке к экзамену и на самом экзамене – с каждым годом приводит к психологу всё большее и большее число российских родителей. От чего же уже «обкатанная» за 9 лет система подготовки к ЕГЭ не помогает ученикам войти в процесс сдачи экзаменов в ровном, спокойном состоянии? А ведь подготовка к ЕГЭ состоит не только из «натаскивания» ребят на академических уроках. Это ещё и элективные курсы, и работа школьного психолога, и классные часы…

И, если ответить на поставленный вопрос просто, то, на мой взгляд, главной причиной массового возникновения стрессовой фазы истощения у ребят являемся мы сами. В первую очередь – родители. Далее – общество, как законодатель социальных норм и правил. И, сама система образования.

Но, поскольку, данное утверждение не даёт ответа на вопрос «Как бороться со стрессом?», ниже приведу несколько простых рекомендаций:

  1. Стресс – это ответная реакция организма на внешние существующие или возможные экстремальные воздействия. Это процесс, состоящий из трёх фаз. Первая фаза – фаза тревоги – мобилизация сил организма. Выражается это в оживлённости, собранности, оптимистическом настрое. И это нормально, даже полезно – проявлять повышенный интерес к решаемой задаче.
  2. Вторая фаза – фаза сопротивления. Когда организм начинает работать «на полную катушку». Внешне ни чем особенным не выделяется, человек эффективно работает, работает, работает… И здесь очень важно давать организму достаточно отдыха. Ведь работать придётся долго, иначе работая на износ, достаточно быстро наступит третья фаза стресса.
  3. Фаза истощения или ди-стресс. Это когда человек ощущает слабость, «хроническую усталость», разбитость, невозможность сосредоточится на чём-либо подолгу. Выход здесь только один – продолжительный полноценный отдых. Даже если до экзамена осталась всего неделя!

И ещё важные моменты:

  • Ночь перед экзаменом обязательно спать, никаких учебников и повторений;
  • «В здоровом теле – здоровый дух», и, соответственно, мозг. Ежедневные прогулки, физические упражнения, питание – всё это составляющие и психического здоровья. И необходимы в любые периоды жизни! Поскольку это ещё и инструмент «переключения внимания».
  • Полезно составить расписание подготовки к ЕГЭ: курсы, репетиторы (если необходимо), самостоятельная подготовка, и обязательное время для отдыха!
  • Не ложитесь спать сразу после «зубрёжки» – сознание будет продолжать работать. Прогулка или фильм перед сном гораздо полезнее для мозга.
  • Пейте меньше кофе и чая, и тем более различных энергетиков. Есть такое понятие – «запредельное возбуждение» – это когда нервные клетки уже не могут передавать информацию. Во время подготовки мозг уже достаточно активен и без «допинга», не лишайте его возможности помогать вам в этом.

И самое главное: не сданный экзамен можно пересдать. Сломанную психику «починить» гораздо сложнее и дороже. А иногда и вовсе невозможно.

В связи с этим ещё несколько рекомендаций уже для родителей:

  • Снизьте планку для своего ребёнка! Не требуйте от него больше, чем он может.
  • Постарайтесь создать дома атмосферу принятия. Разве вы его разлюбите, если он не поступит куда-то там на врача-юриста-экономиста? Кстати, по последним социологическим исследованиям специалисты рабочих профессий сегодня зарабатывают больше врачей-юристов-менеджеров!
  • Помогайте ему отдыхать и проводить время с друзьями-подругами. Это важный и необходимый аспект для юношей и девушек.

И просто любите. А это значит восхищайтесь и принимайте таким, какой он есть. Ведь ваш ребёнок уже вырос, и совсем скоро начнёт строить свою собственную жизнь. А вам надо продолжать строить свою. И не мешать ему.

Всего вам доброго, дорогие читатели!

Онлайн психолог Юлия Щирская.  ЗАПИСАТЬСЯ НА КОНСУЛЬТАЦИЮ

Добавить комментарий

%d такие блоггеры, как:
Рейтинг@Mail.ru Яндекс.Метрика