Как пережить смятение и панику? 5 этапов

В жизни каждого человека есть утраты и потери. Они разные по своей значимости для него. И как пережить смятение и панику, является важным знанием, которое необходимо каждому.

Словом «потеря» мы чаще обозначаем неживые объекты. Потери могут быть разными: сто рублей, забытый в трамвае зонтик, разбитая чашка из сервиза. А возможна и потеря всей недвижимости в результате пожара, увольнение с работы, вынужденная эмиграция из страны.

Но слово «утрата» — это всегда про любимых людей или других живых существ.

Утраты и потери живут по своим законам. Процесс, получивший название «оплакивание потерь», состоит из пяти стадий.

5 этапов: «Как пережить смятение и панику»

Первый этап — отрицание;
Второй этап — гнев;
Третий этап — торги;
Четвертый этап — депрессия;
Пятый этап — принятие.

1. Отрицание

В этом состоянии много тревоги, страха. Есть большое желание вернуть все назад. Для этой стадии характерны отказ признавать реальность, затуманивание сознания, шок; отрицание или минимизация важности утрат («Это не такое уж большое дело»); отрицание любых чувств, связанных с утратой («А мне наплевать»). На этом этапе отрицание играет роль защитника, амортизатора для сознания, дает человеку возможность накопить силы и идти дальше.

2. Гнев

Это стадия обвинений в адрес близких людей, Бога, жизни, себя. Сигнал гнева может варьироваться от в зависимости от степени утраты: человек немного раздражен, несколько рассержен, испытывает острую ярость, мощное негодование. Все ньюансы чувст нужно учитывать. Умение понимать свое внутреннее состояние и называть эмоции своими именами — важная составляющая эмоционального интеллекта человека.

3. «Торги»

После того как стадия гнева прошла, и человек успокоился, начинаются «торги» с самим собой, с другими, с Богом. Если условия разумны, то торги пройдут продуктивно.

4. Депрессия «Процесс прощения»

Укрыться от реальности не удается. Человеку пора ее принять. Грусть и печаль — основные чувства на этой стадии. Может прийти «женщина в черном» — депрессия. Настало время плакать, пройти через душевную боль и перейти к следующему этапу.

5. Принятие

Человек примиряется с тем, что есть. В этот момент есть выбор: остановиться или продолжать. Можно принять любое решение. Для этого внутри есть ощущение свободы. Утрата становится частью приемлемых обстоятельств. Человек успокаивается и уже знает, как идти дальше. Появляется вера в себя и принятие жизни такой, какая она есть.

Учитесь искусству принимать себя и реальность.

Навигация по блогу психолога Юлии Щирской:

2 комментария

Как пережить смятение и панику? 5 этапов