Дневник ВДА 4 декабря

В помощь клиенту.

Ежедневные размышления для Взрослых Детей
4 декабря – Убегание

«Я пришла в программу потому что чувствовала себя несчастной, отверженной и в целом никчемной.» БКК, с. 413

Перед тем как оказаться в ВДА, многим из нас было страшно. Мы знали, что если что-то не изменится в наших жизнях, мы, скорее всего, снова будем переживать физическое или эмоциональное насилие, и мы знали, что больше не можем это принимать. Что бы избежать этого и попытаться чувствовать себя лучше, мы перепробовали все: закапывались в книги на целый день, часами играли в видеоигры или компульсивно совершали покупки. Мы также могли использовать порнографию, что бы довести себя до бесчувствия. Наши отношения были с небезопасными людьми. Наши тела были изнурены напряжением, которое казалось никогда не уйдет.
Посещение первой встречи ВДА ознаменовало начало постепенных изменений для нас. Когда мы вышли из отрицания, мы поняли, что мы можем быть здоровыми и здравомыслящими. Мы обнаружили, что иногда это включает в себя принятие сложных решений, но в конечном итоге эти решения стоят того.
Важное решение, которое мы делаем – это делать Шаги со Спонсором или друзьями на пути, которые могут быть свидетелями наших позитивных изменений. Мы обнаружили, что когда мы делаем смелые, позитивные действия, Вселенная вступает, что бы излечить нас. Мы в состоянии жить новую историю и чувствовать себя свободными.

В этот день я верю, что я иду в правильном направлении и что у меня есть вся необходимая поддержка, когда я готова ее попросить.

Депрессия после развода. Что делать?

Как выйти из депрессии после развода?

Вы прожили с человеком долгое время: любили друг друга, делили крышу над головой, возможно у вас есть дети. Но настал такой период в отношениях, когда люди не могут больше быть вместе. Принимается совместное решение – развод.

Блог медицинского психолога Юлии Щирской

Состояние длительного стресса или депрессии.

Это эмоционально тяжелое событие, ведь вы столько сил и эмоций вложили в свою семью, а теперь кажется, что всё разрушено. Люди впадают в состояние длительного стресса или депрессии.
Депрессия – это состояние, при котором проявляется подавленное настроение, апатия, повышенная плаксивость и большое количество негативных эмоций. В период депресси для мужчин и женщин характерны чувства вины, обиды и других негативных эмоций. Самооценка падает, повышается утомляемость, может появляться чувство беспомощности, медлительность.

Что же делать, если вы находитесь в состоянии депрессии? Для начала соблюдать простые советы:
Необходимо разобраться в себе. Вам необходимо выявить какие мысли вызывают больше всего отрицательных эмоцоий.

Отвлекайтесь. Найдите интересное хобби и погрузитесь в него. Это отлично увлекает, приносит положительные эмоции. Главное найти занятие увлекательное именно для вас.

Уделите внимание ребёнку, но при этом не проецируйте свои негативные эмоции и переживания на него.
Общайтесь с друзьями и приятными для вас людьми. Разговоры желательно поддерживать на нейтральные темы.

Отправьтесь в путешествие.

Поблагодарите супруга за всё, что он сделал для вас. Запоминайте только положительные моменты.
Радуйте себя как можно чаще. Освойте новую профессию или займитесь тем, на что в семейной жизни не хватало времени.

Воспринимайте развод как отличную возможность для новой жизни. Вас ждут положительные перемены. И человек, с которым вам действительно теперь по пути.
Данные советы помогают отвлечься, но если переживания интенсивные, то необходимо записаться на консультацию к психологу. Специалист поможет справиться с болью и обидой, выйти из депрессии, разобраться в себе.

Психологическая помощь при разводе женщине просто необходима. Самостоятельно сложно разобраться в своих чувствах, вы склоны обвинять партнера и не видеть положительных сторон. Психолог помогает взглянуть на ситуацию под позитивных углом. Посещая психологические консультации, со временем мир снова заиграет яркими красками.

Мужчины переживают развод не меньше. Ведь им гораздо труднее выражать свои эмоции и признать свою вину, поражение. Поэтому психологическая психологическая помощь при разводе мужчине также станет отличным способом привести в порядок свою жизнь, выбрать дальнейшее направление движения по жизни, снизить эмоциональные переживания

Всегда помните, что развод – это не конец жизни, а возможность для начала новых отношений или развития. Порой развод – лучшее решение, которое приняли двое взрослых людей. Это гораздо лучше, чем находиться долгие годы в мучительных отношениях.
Главное сделать правильные выводы из причин развод

а и идти на встречу новым отношениям с позитивным настроем. Консультация психолога поможет вам разобраться и вернуть прежнюю радость жизни.


 

Шпаргалка для клиентов

Шпаргалка для моих клиентов.

Мы начинаем нашу работу с изучения эмоций,потом переходим к чувствам.
Даю термины,которые применяют в клинической психологии.
А так как работаете с медицинским психологом,то и понятийный аппарат формируем из медицинской психологии.

ДЕПРЕССИЯ (депрессивный синдром) — пониженное, мрачное настроение (тоска), сочетающееся с двигательной заторможенностью и замедлением ассоциативного процесса.
МАНИЯ (маниакальный синдром) — повышенное, радостное настроение (эйфория), сочетающаяся с двигательным возбуждением и ускорением ассоциативного процесса.
ЭЙФОРИЯ — повышенное, беззаботное, неадекватно веселое настроение.
ДИСФОРИЯ — злобно — гневливое настроение.
АПАТИЯ — состояние эмоционального безразличия, равнодушия к самому себе или окружающей обстановке.
СЛАБОДУШИЕ — эмоциональная гиперестезия.
ПАРАТИМИЯ — неадекватный аффект, количественно и качественно не соответствующий вызвавшей его причине.
СТРАХ — чувство внутренней напряженности, связанное с ожиданием конкретных угрожающих событий, действий (страх проецируется во вне — страх острых предметов, животных и т. д.).
ТРЕВОГА — чувство внутренней напряженности, связанное с ожиданием угрожающих событий (тревога чаще не проецируется во вне — тревога за свое здоровье, за работу, за правильное выполнение действий и т. д.).
ТОСКА — тяжелое чувство напряжения, граничащее с болью, которое больные локализуют в области сердца (в отличие от тревоги сопровождается двигательной заторможенностью).
БЕСПОКОЙСТВО — чувство напряженного ожидания надвигающегося несчастья (бесфабульное, беспредметное).
ЧУВСТВО ПОТЕРИ ЧУВСТВ – мучительное чувство бесчувствия, переживание безвозвратной утраты возможности чувствования.
АМБИВАЛЕНТНОСТЬ — одновременное сосуществование противоположных чувств.

Немаловажным для клинической практики считается симптом алекситимии — затруднении или неспособности точно описать собственные эмоциональные переживания.
А это типичное состояние для нашего общества.
Слово “нормально” заменяет всю гамму переживаний и эмоций.
Эх,Бунина на нас нет.

«Как найти храбрость»

«Как найти храбрость»: недавно сказала моя клиентка. Я сразу вспомнила «Волшебника Изумрудного города». Лев, который очень хотел быть храбрым.  И шел с  Элли, чтобы попросить у волшебника заветного.

Так и клиенты отправляются в путешествие,  за чем -то очень важным для себя. Не всегда осознаваемым, не всегда понятным с первого раза, а может и уже не так необходимым, как казалось в начале пути. Но главное здесь начать путь. С  маленького шага. Трудного и нужного. И не ругать себя, если после этого шага, захочется сделать 2 назад. Страшно идти, неловко чувствовать свое некомпетентность, наталкиваться на больные моменты, думать, что не получиться и все равно идти. Чувствовать гнев и ярость, растерянность и вину, обижаться и плакать.  Смеяться, когда увидел свой страх со стороны. С нежностью поддерживать себя на этом пути. Сомневаться и не знать ответов на все  вопросы. Видеть своё отчаянное желание всегда быть на высоте недосягаемой планки. Почувствовать свою боль от сравнения с другими. Научиться принимать свое несовершенство. И делать ошибки и называть это опытом. И по этой дороге ты вначале будешь идти с провожатым, а потом один. Но у тебя будет много чего интересного. Ты перестанешь бояться каждого куста и выходящего на дорогу, научишься задавать правильные вопросы и много, что поймешь про себя во время путешествия. А храбрость? Она уже с тобой, потому что, только храбрый может попросить помощи у другого.

Ваша Юлия Щирская.

Онлайн психолог. Записаться на консультацию: http://psychology-online.su/?product=консультация

КОМПЛИМЕНТЫ МУЖЧИНАМ!

КОМПЛИМЕНТЫ МУЖЧИНАМ!

Недавно проводили тренинг для милых дам.

Они были разные по возрасту. Умные, милые, очень хорошие.

И мечтающие о мужчинах, которые их будут понимать, принимать и любить.

Одно из упражнений: Сделать комплимент партнеру. Задаю вопрос.

А вы делаете комплименты мужчинам? Дружное женское нет!!!

Николай со вздохом говорит: «Девочки, открою страшную мужскую тайну. Мы страшно любим, когда вы нам дарите комплименты».

Дамы смущены и несколько растеряны.

Мы часто сталкиваемся в нашем общении с утратой искусства делать хорррошие комплименты.

Еще в 17 веке мальчиков учили делать до 5 разных комплиментов только о платье дамы.

Когда я рассказала об этом на рязанском телевидении, суровые мужчины с камерами, отвели их в сторону и сказали: «Вот чему сейчас учить то надо»

С ним согласны и дамы.

Именно из таких мелочей складываются счастливые отношения.

Именно этому мы учим на наших тренингах и мужчин и женщин.

Участники радуются и делятся после освоенного навыка: «Как приятно говорить изящные комплименты, уметь принимать их, да еще и дарить обратно».

С любовью, ваша Юлия Щирская.

P.S. Кстати, хорошим комплиментом для мужчины может быть прекрасный свежеобжаренный кофе:

http://coffeecollection.ru/

Дневник Чувств

 

Дневник Чувств помогает научиться различать собственные чувства, и с помощью этого глубже познать самого себя. Регулярное заполнение Дневника Чувств помогает лучше понять свои реакции и поступки. Положительным эффектом этого может быть изменение поступков, которые мешают нам наладить хорошие взаимоотношения с другими людьми и лишают нас равновесия и душевного покоя (очень необходимых нам в процессе выздоровления).

 

В дневнике мы записываем чувства испытанные в течении дня, а также те, которые появляются в свободное от занятий время.

 

Читаем так как в приведенных примерах: “Почувствовала стыд, когда опоздала на занятия. В теле заметила напряжение в области шеи и плеч. Подумала о том, что наверное буду наказана, быстро села на свое место. Или “Почувствовал беспокойство, когда подумал о том, что могу быть уволен с работы. В теле заметил тяжесть в области желудка. Сконцентрировал внимание и сосредоточился на слушании доклада.

 

Для начала очень помогает таблица чувств – когда мы только учимся идентифицировать свои чувства – её можно найти по ссылке

Как пережить смятение и панику?

 

В жизни каждого человека есть утраты и потери. Они разные по своей значимости для него. Словом “потеря” мы чаще обозначаем неживые объекты. Потери могут быть разными: сто рублей, забытый в трамвае зонтик, разбитая чашка из сервиза. А возможна и потеря всей недвижимости в результате пожара, увольнение с работы, вынужденная эмиграция из страны. Но слово “утрата” – это всегда про любимых людей или других живых существ.

 

Утраты и потери живут по своим законам. Процесс, получивший название “оплакивание потерь”, состоит из пяти стадий.

 

1. Отрицание.

В этом состоянии много тревоги, страха. Есть большое желание вернуть все назад. Для этой стадии характерны отказ признавать реальность, затуманивание сознания, шок; отрицание или минимизация важности утрат (“Это не такое уж большое дело”); отрицание любых чувств, связанных с утратой (“А мне наплевать”). На этом этапе отрицание играет роль защитника, амортизатора для сознания, дает человеку возможность накопить силы и идти дальше.

 

2. Гнев.

Это стадия обвинений в адрес близких людей, Бога, жизни, себя. Сигнал гнева может варьироваться от в зависимости от степени утраты: человек немного раздражен, несколько рассержен, испытывает острую ярость, мощное негодование. Все ньюансы чувст нужно учитывать. Умение понимать свое внутреннее состояние и называть эмоции своими именами – важная составляющая эмоционального интеллекта человека.

 

3. “Торги”.

После того как стадия гнева прошла, и человек успокоился, начинаются “торги” с самим собой, с другими, с Богом. Если условия разумны, то торги пройдут продуктивно.

 

4. Депрессия “Процесс прощения”.

Укрыться от реальности не удается. Человеку пора ее принять. Грусть и печаль – основные чувства на этой стадии. Может прийти “женщина в черном” – депрессия. Настало время плакать, пройти через душевную боль и перейти к следующему этапу.

 

5. Принятие.

Человек примиряется с тем, что есть. В этот момент есть выбор: остановиться или продолжать. Можно принять любое решение. Для этого внутри есть ощущение свободы. Утрата становится частью приемлемых обстоятельств. Человек успокаивается и уже знает, как идти дальше. Появляется вера в себя и принятие жизни такой, какая она есть.

 

Учитесь искусству принимать себя и реальность.