Депрессия. 8 симптомов и как выйти

Сегодня мало для кого не знакомо понятие Депрессия. «Главное, не впадать в депрессию и в любой ситуации помнить, что жизнь прекрасна и удивительна!» — такие рекомендации можно встретить очень часто от совершенно различных людей: друзей и подруг, психологов и консультантов, коллег и педагогов… Но, «легко сказать»!

Итак, давайте немного разберемся в проблеме депрессии и попробуем ответить на волнующий всех вопрос «Что делать»?

Депрессия. Как это происходит

Причин для душевного дискомфорта может быть много: неприятности на работе, ссора с любимым, осенний дождь за окном… С одной стороны, апатия, ощущение подавленности и усталости — естественная реакция нашего организма на отсутствие внешнего комфорта. Но с другой стороны, эти признаки могут свидетельствовать и о развитии настоящей депрессии. помимо угнетенного душевного состояния она характеризуется негативной самооценкой, пессимизмом в отношении настоящего и будущего. Депрессия в легкой форме встречается довольно часто: цифры говорят, что в среднем каждый пятый из нас хоть раз в жизни перенес депрессивный эпизод. Однако более тяжелые формы депрессии считаются психическим заболеванием, требующим медицинского вмешательства. Каковы же реальные причины этого заболевания?

Вот как депрессию определяют медицинские источники (Согласно МКБ-10): Депрессивный эпизод

Наследственность

Нельзя назвать депрессию наследственной болезнью, но риск ее развития выше у тех, чьи родственники страдали подобными расстройствами. Кроме того, имеет значение врожденный тип личности, который влияет на формирование характера. Замечено, что люди, часто пребывающее в плохом настроении, легче других впадают в депрессию.

Пол

Женщины в 2 раза чаще, чем мужчины, страдают различными нервными расстройствами — это нередко связано с месячными гормональными циклами, приемом контрацептивов. А в такие важные жизненные периоды, как половое созревание, беременность и роды, эмоциональное состояние женщины бывает особенно нестабильным, что тоже повышает риск развития депрессии.

Симптомы депрессии

• у вас пропал интерес к работе и любимому увлечению?
• вас не покидает чувство угнетенности, даже когда окружающие проявляют по отношению к вам внимание и заботу?
• вам хочется укрыться со своими проблемами в собственной квартире, и даже общение с друзьями стало мучительной обузой?
• вы в последнее время предпочитаете носить одежду серо-коричневых тонов?
• вас стали мучить бессонница и ночные страхи
• вы не можете отделаться от навязчивых мыслей?
• вам стало трудно принимать решения и выполнять свои профессиональные обязанности?
• вас не покидает ощущение безнадежности и бессмысленности жизни?

Депрессия после развода

Данной проблеме в моем блоге посвящена целая рубрика: ДЕПРЕССИЯ ПОСЛЕ РАЗВОДА

Что делать?

Если на большинство вопросов вы ответили положительно, то велика вероятность душевного расстройства. В этом случае необходима профессиональная медицинская помощь. Если же ваша жизнь окрашена не только в черный цвет, то избавиться от плохого настроения можно своими силам, используя эти советы для вашего здоровья.

1. Старайтесь максимально занять себя делом. Работа, учеба, забота о близких, помощь соседям помогут отвлечься от грустных мыслей. Чем больше неотложных дел в течении дня, тем легче победить апатию.

2. Оставьте часть отпуска на конец осени и отправляйтесь в теплые края. Ничто так не лечит хандру, как новые знакомства, свежие впечатления, новая культура.

3. В минуты душевного дискомфорта вспомните такие эпизоды из жизни, когда вы были счастливы. Не заостряйте свое внимание на скандалах, криминале, не смотрите фильмов ужасов.

4. Смените цвета в вашем гардероб. Запомните: повышают настроение красный, зеленый, оранжевый, желтый, лимонный.

5. Для восстановления внутреннего баланса следует употреблять в питании вареные и тушеные овощи, говядину, баранину, кролика, курицу, яичный желток, красную икру, брынзу, нежирный сыр, молоко, белую рыбу, гречку, пшено, рис, лук, чеснок. Вдобавок эти продукты богаты аминокислотой триптофаном, витаминами и микроэлементами, которые помогают клеткам мозга вырабатывать так называемые гормоны счастья.

6. Яркий свет повышает уровень серотонина — вещества, ответственного в нашем организме за хорошее настроение.

7. Запахи ванили, жасмина и розы также стимулируют выработку»гормонов счастья», восстанавливают душевное равновесие, повышают работоспособность.

8. Благотворное влияние музыки на психику человека давно используется в медицине. Для обретения душевной гармонии нужно слушать классиков — Моцарта, Шуберта, Чайковского.

Если же вам сложно справиться с депрессивным состоянием самостоятельно и требуется помощь специалиста, приглашаю вас записаться на консультацию к клиническому психологу с почти 20 летней практикой, Юлии Щирской, т.е. ко мне.

Записаться можно на странице Контакты, заполнив форму обратной связи. Либо, воспользуйтесь кнопкой чата в левом нижнем углу экрана, там есть возможность написать мне в ватсап или вконтакте.

Немного о себе я рассказываю на этой страницу сайта: ОБО МНЕ

Читайте о сепарации: «Отделение во взаимоотношениях«.