Формирование и подращивание «Внутреннего взрослого»: осознанность как выбор

Внутренний Взрослый — это не просто возрастная отметка, а функциональная субличность, отвечающая за осознанные решения, границы и интеграцию опыта. В рамках интегративного подхода «Психологического Батискафа» мы соединяем:
🔹 Концепцию субличностей Ассаджиоли
🔹 Ролевую пластичность психодрамы Морено
🔹 Авторскую методику «эмоциональной балластировки»

Автор: Иулия Павлова, клинический психолог, создатель метода «Психологический Батискаф»

Осознанность как выбор

Эта статья поможет вам:
✅ Выявить степень зрелости своего Внутреннего Взрослого
✅ Научиться отличать его голос от других субличностей
✅ Укрепить осознанность через практики трех методов

1. Кто такой Внутренний Взрослый? Психосинтетический взгляд

По Ассаджиоли, Внутренний Взрослый — это синтезирующая инстанция между:

• Внутренним Ребенком (эмоции, спонтанность)
• Внутренним Родителем (нормы, критика/поддержка)

Его ключевые функции:
✔ Принятие решений на основе «здесь и сейчас»
✔ Балансировка между чувствами и рациональностью
✔ Соблюдение договоров с собой и другими

Метод Батискафа:
Представьте Внутреннего Взрослого как капитана подводного аппарата, который:

• Считывает показания (эмоции)
• Корректирует курс (выбор)
• Контролирует давление (стресс)

2. 4 уровня зрелости Внутреннего Взрослого (интеграция психодрамы)

Якоб Морено подчеркивал: «Мы играем роли, которые сами не до конца осознаем». Определите, на каком уровне находится ваш «Взрослый»:

Уровень	Характеристики	Как усилить
Отсутствующий	Доминирует Ребенок или Родитель	Техника «Ролевой обмен» в психодраме
Фрагментарный	Проявляется только в безопасных ситуациях	Практика «Капитанский мостик» (Батискаф)
Функциональный	Умеет договариваться с другими субличностями	Диалог субличностей (Ассаджиоли)
Интегрированный	Автономен, но учитывает все части «Я»	Техника «Трансперсональный синтез»

Практика:
Разыграйте сцену, где:

• Ребенок хочет сорвать дедлайн
• Родитель требует perfection
• Взрослый находит компромисс

3. Психосинтез: как «Высшее Я» питает Внутреннего Взрослого

Ассаджиоли считал, что истинная зрелость — это подключение к трансперсональному уровню. В методе Батискафа это «Кислородная система» для капитана.

3 шага усиления:

1. Идентификация отделение от других субличностей:
   • «Это говорит мой Взрослый или испуганный Ребенок?»
2. Децентрация выход из автоматических реакций:
   • «Как бы поступил мудрый наблюдатель?»
3. Интеграция подключение к Высшему Я:
   • Визуализация золотого света, наполняющего «капитанский мостик»

Упражнение «Три позиции восприятия»:

• Встаньте на место:
  1. Ребенка («Хочу удовольствия сейчас!»)
  2. Родителя («Надо трудиться!»)
  3. Взрослого («Я выделю час на отдых, затем работа»)

4. Психодраматические техники выращивания Взрослого

Морено предлагал «разыгрывание новых ролей» для изменения психики.

Метод Батискафа + психодрама:

1. Выберите ситуацию, где вы вели себя незрело
2. Разыграйте три версии:
   • Как было (доминировал Ребенок/Родитель)
   • Как «идеальный Взрослый» решил бы проблему
   • Смешанный вариант с элементами обоих подходов
3. Закрепите через телесный якорь (например, жест «стоп-решение»)

Важно: Используйте «зеркало» — попросите другого человека сыграть вашего Взрослого, чтобы увидеть со стороны.

5. Батискаф-практики для повседневности

А) «Шлюз осознанности»

Перед реакцией:

1. Остановка (физическая пауза 3 сек)
2. Вопрос: «Кто сейчас говорит?»
3. Выбор действия от лица Взрослого

Б) «Дневник капитана»

Записывайте вечером:

• 1 решение, принятое Взрослым
• 1 ситуация, где он «потерял власть»
• 1 способ усилить его завтра

Взрослый как садовник психики

Формирование Внутреннего Взрослого — это:
🔹 Нейропластичность (формирование новых нейронных путей)
🔹 Экзистенциальный выбор (ответственность вместо жертвенности)
🔹 Духовная практика (соединение с Высшим Я)

Финал-напутствие:
«Ваш Внутренний Взрослый — не надсмотрщик, а мудрый садовник. Он не вырубает «сорняки» эмоций, а учится ухаживать за всем садом вашей психики»

Иулия Павлова
Клинический психолог, автор метода «Психологический Батискаф»

---

🔹 Практика на сегодня: в момент раздражения спросите — «Какой урок для моего Внутреннего Взрослого в этой ситуации?»

P.S. Метод защищен авторским правом. При цитировании обязательна ссылка на источник.

Вебинар: Формирование и подращивание «Внутреннего взрослого»: осознанность как выбор

25 июня приглашаю вас на бесплатный онлайн вебинар «Формирование и подращивание «Внутреннего взрослого»: осознанность как выбор». Вебинар пройдет на странице трансляций Онлайн школы «Психологический Батискаф» — ТРАНСЛЯЦИИ.

Регистрация на вебинар здесь: РЕГИСТРАЦИЯ. Время проведения вебинара: 11:00 (утро) и 20:00 (вечер). Время московское.

Психологический Батискаф

Познакомиться с методом Иулии Павловой «Психологический Батискаф» вы можете в следующих статьях:

• О методе: «Погружение в подсознание«;
• Базовая защита: «Построение базовой защиты Батискафа«;
• Субличности: «Построение интрапсихической защиты Батискафа» ;
• О внутреннем критике: «Работа с внутренним критиком«;
• О школе «Психологический Батискаф»: «Онлайн Школа Иулии Павловой«;
• Чек-листы, гайды, шаблоны, методики: «Методический материал«.