Рецепт противотревожных средств

Мой рецепт для работы с тревогой

  1. 10 благодарностей.
  2. 5 книг.
  3. 5 песен.
  4. 5 запахов.
  5. 5 занятий активностей в течении дня.
  6. 5 позитивных людей, заряжающих хорошими эмоциями (в социальных сетях).
  7. 5 пожеланий себе во время тревоги.

Подведение итогов интенсива по работе с тревогой

  1. Мишень тревоги: диагностика по шкале от 1 до 10 вашей тревожности на «здесь и сейчас» и выделение наиболее уязвимой сферы для проработки.
  2. Метафорические карты для работы с тревогой: рассмотрение, как метафоры отражают ваш опыт тревоги и какие чувства или мысли они вызывают. Стратегии преодоления тревожности и методы самопомощи.
  3. Саморегуляция в работе с тревогой: таблица саморегуляции, помогающая находить триггеры, вызывающие тревогу и техника STOP, позволяющая наблюдать за собой и продумывать действия.
  4. Триггеры тревоги и их идентификаторы: знакомство с 20 триггерами и предложенными способами, как с ними работать.
  5. Качественная поддержка во время тревоги: 20 действий и 20 поддерживающих фраз, которые могут помочь в моменты тревоги и беспокойства. Источники мудрости от Дейла Карнеги, Виктора Франкла и Винни Пуха.
  6. Скрытые ресурсы тревоги: упражнения, позволяющие понять, как тревога может быть связана с подавленными эмоциями, такими как злость, гнев и раздражение, и выявить положительные аспекты тревоги.
  7. Мой рецепт противотревожных средств: разработка персонального рецепта для быстрого преодоления тревожных состояний.
  8. Медитации: набор авторских поддерживающих медитаций от психолога Иулии Павловой.

Медитация «Послание большому ребенку от взрослого «Я»