Триггеры тревоги и их идентификаторы
Упражнение «Магазин»
Вот 20 возможных триггеров для тревоги и рекомендации по тому, что с ними можно сделать:
Социальные ситуации
Что делать: Практикуйте навыки общения в безопасной среде, например, с близкими друзьями или на групповых занятиях.
Изменения в жизни (переезд, новая работа)
Что делать: Создайте план адаптации и установите небольшие цели для облегчения перехода.
Негативные новости
Что делать: Ограничьте время, проведенное за просмотром новостей, и выбирайте надежные источники информации.
Конфликты с близкими
Что делать: Работайте над навыками разрешения конфликтов и открыто обсуждайте свои чувства.
Неопределенность будущего
Что делать: Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать, и создавайте планы на ближайшее время.
Проблемы со здоровьем
Что делать: Обратитесь к врачу для получения информации и поддержки; ведите дневник самочувствия.
Проблемы со здоровьем
Что делать: Обратитесь к врачу для получения информации и поддержки; ведите дневник самочувствия.
Перегрузка работой или учебой
Что делать: Установите приоритеты и разбивайте задачи на более мелкие шаги; не забывайте о перерывах.
Критика или негативные отзывы
Что делать: Практикуйте самосострадание и ищите конструктивную критику от доверенных людей.
Тревожные мысли о прошлом
Что делать: Используйте техники внимательности для сосредоточения на настоящем моменте.
Финансовые проблемы
Что делать: Составьте бюджет и проконсультируйтесь с финансовым консультантом для разработки плана действий.
События с высоким уровнем стресса (собеседования, экзамены)
Что делать: Подготовьтесь заранее и практикуйтесь; используйте техники релаксации перед событием.
Изоляция или одиночество
Что делать: Ищите возможности для общения — присоединяйтесь к клубам или группам по интересам.
Слухи или сплетни о себе или других
Что делать: Открыто обсуждайте свои чувства с теми, кто может помочь прояснить ситуацию.
Чрезмерное использование социальных сетей
Что делать: Установите временные ограничения на использование социальных медиа и делайте перерывы.
Страх перед публичными выступлениями
Что делать: Практикуйтесь перед небольшой аудиторией и используйте техники расслабления перед выступлением.
Отсутствие рутины или структуры в жизни
Что делать: Создайте распорядок дня с четким расписанием задач и отдыха.
Перфекционизм или высокие ожидания от себя
Что делать: Установите реалистичные цели и принимайте возможность ошибок как часть процесса обучения.
Проблемы в отношениях (друзья, семья)
Что делать: Общайтесь открыто о своих чувствах и старайтесь находить компромиссы.
Чувство недостатка контроля над ситуацией
Что делать: Определите области своей жизни, которые вы можете контролировать, и сосредоточьтесь на них.
Нехватка сна или усталость
Что делать: Установите режим сна и создайте комфортную обстановку для отдыха.