Построение интерпсихической защиты Батискафа — Социальный атом

Человек — не остров. Наша психика существует в постоянном взаимодействии с окружающими, и от качества этих связей зависит эмоциональная устойчивость. В методе «Психологический Батискаф» понятие «Социальный атом» описывает систему значимых отношений, которые либо питают нас, либо истощают.

Ваш социальный атом в концепции «Психологического Батискафа»

Эта статья поможет вам:
✅ Осознать, кто и как влияет на ваше внутреннее состояние
✅ Перераспределить роли в вашем социальном окружении
✅ Создать здоровую систему межличностных границ
✅ Научиться наполнять Батискаф через контакты с другими

1. А что снаружи Батискафа?

Ваш психологический Батискаф существует не в вакууме — вокруг океан социальных связей:

• Люди (семья, друзья, коллеги)
• Социальные институты (работа, государство, культура)
• Информационные потоки (СМИ, соцсети)

Ключевой вопрос:
«Какие из этих внешних элементов помогают моему Батискафу оставаться на плаву, а какие создают опасное давление?»

Практика «Карта внешнего влияния»:

1. Нарисуйте свой Батискаф в центре листа.
2. Расположите вокруг значимые элементы вашего окружения.
3. Отметьте стрелками:
   • Зеленые → что дает ресурс
   • Красные → что забирает энергию

2. Кто в Батискафе со мной?

В вашем внутреннем пространстве постоянно присутствуют интериоризированные (усвоенные) образы значимых людей:

• Голос критикующего родителя
• Поддержка лучшего друга
• Опыт мудрого наставника

Как это работает?
🔹 Позитивные интроекты становятся «членами экипажа», помогающими в трудные моменты.
🔹 Токсичные интроекты — как незваные пассажиры, нарушающие баланс.

Упражнение «Ревизия экипажа»:

1. Перечислите внутренние голоса, которые часто звучат в вашей голове.
2. Спросите:
   • «Чей это голос на самом деле?»
   • «Как он оказался в моем Батискафе?»
   • «Хочу ли я оставить его в своей команде?»

3. Понимание орбит социального атома

В методе «Психологический Батискаф» социальные связи распределяются по трем орбитам:

1. Ближняя орбита (0-1 м)

• Самые близкие: партнер, дети, лучший друг
• Критерий: «Могу ли я быть с ними полностью собой?»

2. Средняя орбита (1-3 м)

• Друзья, коллеги, родственники
• Критерий: «Есть ли здесь взаимное уважение границ?»

3. Дальняя орбита (3+ м)

• Знакомые, общественные фигуры
• Критерий: «Не нарушает ли этот контакт мой психологический комфорт?»

Проблема возникает, когда:

• Токсичные люди оказываются на ближней орбите
• Ценные связи остаются на периферии

Практика «Перезагрузка орбит»:

1. Составьте список всех значимых контактов.
2. Распределите их по орбитам согласно текущим отношениям.
3. Спросите: «Где должно быть это человек на самом деле?»

4. Пересмотр ролей нейронов социального атома

Каждый человек в вашем окружении играет определенную роль — как нейроны в нейросети. Важно осознавать эти роли и сознательно ими управлять.

Типы ролей:

• Доноры (те, кто дает поддержку)
• Реципиенты (те, кто берет энергию)
• Токсины (те, кто отравляет ваше пространство)
• Нейтралы (те, кто не влияет существенно)

Как оптимизировать сеть?
✔ Уменьшить контакты с «токсинами» (по возможности)
✔ Балансировать «доноров» и «реципиентов»
✔ Создавать новые связи с «донорами»

Важно: Некоторые роли могут меняться со временем — друг детства может превратиться в токсина, а коллега стать близким человеком.

Вы — капитан своего Батискафа

Построение интерпсихической защиты через работу с Социальным атомом позволяет:
🔹 Осознанно формировать свое окружение
🔹 Защищать Батискаф от «эмоциональных вирусов»
🔹 Создавать систему здоровых, ресурсных отношений

Помните: Вы — капитан своего Батискафа. Только вы решаете, кто будет в вашей команде и на каких условиях.

Иулия Павлова
Клинический психолог, автор метода «Психологический Батискаф»

---

🔹 Попробуйте сегодня проанализировать один контакт из вашего окружения: «На какой орбите он находится? Какую роль играет? Хочу ли я что-то изменить?»

Вебинар: Построение интерпсихической защиты Батискафа — Социальный атом

4 июня приглашаю вас на бесплатный онлайн вебинар «Построение интерпсихической защиты Батискафа — Социальный атом». Вебинар пройдет на странице трансляций Онлайн школы «Психологический Батискаф» — ТРАНСЛЯЦИИ.

Регистрация на вебинар здесь: РЕГИСТРАЦИЯ. Время проведения вебинара: 11:00 (утро) и 20:00 (вечер). Время московское.

Психологический Батискаф

Познакомиться с методом Иулии Павловой «Психологический Батискаф» вы можете в следующих статьях:

• О методе: «Погружение в подсознание«;
• Базовая защита: «Построение базовой защиты Батискафа«;
• Субличности: «Построение интрапсихической защиты Батискафа» ;
• О внутреннем критике: «Работа с внутренним критиком«;
• О школе «Психологический Батискаф»: «Онлайн Школа Иулии Павловой«;
• Чек-листы, гайды, шаблоны, методики: «Методический материал«.